Pour plusieurs personnes, il est très pratique d’avoir une salle de gymnastique à domicile, dans le confort de la maison. Ainsi, elles ne se sentent pas obligées d’affronter le trafic routier ou les intempéries pour se rendre à la salle de gymnastique. Le seul problème avec l’exercice à domicile est que vous ne savez pas toujours quels exercices faire pour véritablement garder la forme.
Si vous faites face à ce dilemme, nous vous proposons ici quelques exercices que vous pouvez aisément réaliser à partir de votre domicile pour vous maintenir en forme.
Le circuit training
Le circuit training est une combinaison de deux exercices : le cardio-training et la musculation. Il est très efficace pour brûler rapidement les graisses. Il permet d’effectuer un véritable travail au niveau des abdominaux.
Le crunch est un exercice de base qu’il est possible d’intégrer dans un circuit training comme le conseille le site passimale.fr
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Vous pouvez réaliser votre propre circuit en faisant deux exercices de musculation suivis d’un cardio. Vous les répétez ensuite jusqu’à ce que vous ayez atteint 20 minutes.
La première, et probablement la plus importante raison pour laquelle de nombreuses personnes choisissent d’utiliser l’approche du circuit training, est qu’elle aide vraiment à augmenter le nombre de calories que vous brûlez à chaque séance d’entraînement. Contrairement à l’approche plus traditionnelle de la musculation où vous effectuez un exercice, puis prenez deux à trois minutes après pour vous reposer, cet entraînement vous fait travailler dur tout au long de la séance.
En raison du fait que le circuit training vous oblige à effectuer un exercice après l’autre, cela augmente la capacité du corps à gérer la fatigue. Au fur et à mesure que vos séances d’entraînement se poursuivent, vous allez constater que vous pouvez faire l’entraînement de plus en plus longtemps sans avoir à prendre beaucoup de repos entre les circuits.
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Assurez-vous de ne pas négliger le circuit training lorsque vous choisissez vos exercices à faire à la maison.
La musculation
La musculation est l’un des meilleurs exercices pour se débarrasser de l’excès de graisse et pour garder la forme. Beaucoup de gens pensent que cela va les rendre plus volumineux. Mais la réalité est qu’il développe de la masse musculaire maigre et brûle énormément les graisses, tout en stimulant votre métabolisme, ce qui vous rend plus mince.
Comment faire ?
Vous aurez besoin d’une paire d’haltères ou d’une paire d’haltères réglables si vous envisagez d’utiliser plusieurs charges de poids. Vous devez entraîner le haut et le bas de votre corps et vous concentrer sur tous les principaux groupes musculaires, pas seulement sur un ou deux.
Le saut à la corde
Si vous avez déjà utilisé une corde à sauter, vous savez que cela constitue un excellent entraînement cardio qui vous fera transpirer et brûler les graisses. C’est également l’idéal pour brûler des calories.
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Cherchez à obtenir une corde à sauter et utilisez-la pendant 20 minutes 3 fois par semaine, si vous ne faites pas non plus d’autres exercices cardio.
Le Jumping Jack
C’est un exercice basique qui est connu même par les enfants. Il peut augmenter votre rythme cardiaque à tel point que vous allez faire fondre la graisse stockée dans votre corps. Effectuez cet exercice en cinquante répétitions dans un premier temps. Développez votre endurance et lorsque vous sentez que vous pouvez en faire plus, vous allez ajouter des incréments de 10 répétitions jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
Conclusion
Lorsque vous effectuez tous ces exercices simples de remise en forme à domicile, vous devez tenir un journal d’entraînement. Ceci dans le but de suivre vos progrès et d’ajouter des défis en cours de route tels que la durée du temps, le nombre de répétitions et même de raccourcir vos périodes de repos par série. Vous pouvez vous mettre en forme sans trop dépenser à partir du confort de votre maison. Essayez-les maintenant et vous verrez un changement incroyable dans votre corps au bout de quelques semaines.
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