Le basket est un sport très passionnant dans lequel existe une forte compétition. En tant que joueur de basket, vous devez constamment être en compétition avec les autres afin de pouvoir vous améliorer. La compétition ici consiste à vouloir toujours surpasser les autres qu’il s’agisse de la maitrise de balle, de la rapidité, des shoots, etc.
Pour réussir à devenir meilleur afin d’égaler ou surpasser les autres joueurs, vous devez être capable de vous entrainer seul. Pratiquer des entrainements individuels en plus des entrainements collectifs vous permettra de devenir un très bon joueur de basket et d’afficher de bonnes performances au cours des matchs.
Comment travailler ses dribbles seul au basket ?
Avant de définir votre programme d’entrainement individuel, vous devez déterminer vos lacunes. Cette opération vous aidera à savoir les points que vous devez travailler et les exercices que vous devez réaliser. La plupart des joueurs de basket éprouvent le besoin d’améliorer la qualité de leur dribble, car savoir dribbler est nécessaire au basket. Pour réussir à perfectionner leur dribble, ils doivent s’entrainer seul au basket, car ce n’est pas durant les entrainements collectifs qu’ils réussiront à atteindre ce but.
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Pour commencer, vous devez fléchir comme si vous étiez assis sur une chaise. Ensuite, vous devez dribbler avec une main le plus rapidement possible. Vous pouvez placer votre main à 30 cm au-dessus du sol. Lorsque vous arrivez déjà à contrôler la balle avec une main, changez de main. Vous devez être capable de bien dribbler avec les deux mains. Si c’est déjà le cas, vous pouvez vous exercer aux crossovers, aux dribbles entre les jambes, et aux dribbles derrière le dos.
Comment s’entrainer au tir seul au basket ?
Savoir tirer est la deuxième compétence que vous devez acquérir après le dribble si vous souhaitez être un bon joueur de basket. Au basket, il existe des tirs à trois points et des tirs à deux points. En dehors de la différence des points, ce qui fait leur spécificité c’est leur puissance. Les tirs à deux points sont proches du panier, vous n’avez donc pas besoin de lancer la balle avec beaucoup d’énergie. Par contre, les tirs à trois points nécessitent plus de puissance dans les lancers.
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La plupart des joueurs de basket privilégient les exercices de tir à 3 points. Si c’est aussi votre cas, sachez que vous devrez travailler vos biceps et vos triceps pour que vos bras aient assez de force pour faire des tirs à 3 points durant les matchs. Les exercices de tir sont faciles lorsque vous avez plusieurs balles à votre disposition. Vous les mettez dans un charriot et vous faites des séries de lancers sur chaque poste. Au cas où vous n’avez pas beaucoup de balles, vous pouvez demander de l’aide à un ami. À chaque fois que vous shootez, il prend le rebond et vous fait une passe.
Améliorer sa vitesse au basket : quels exercices faire ?
Le basket est un sport qui se joue à grande vitesse. Chaque équipe dispose de 24 secondes pour marquer des points dans le panier adverse. Il est donc important que les joueurs soient rapides. Pour améliorer votre vitesse, vous devez faire régulièrement du footing (au moins 2 fois par semaine). Cette petite course vous aidera à travailler votre cardio et votre résistance. Elle vous permettra également de mener des contrattaques à pleine vitesse.
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En dehors du footing, vous pouvez faire des exercices d’accélération ligne de fond-ligne médiane. Cet exercice consiste à accélérer depuis une ligne de fond pour toucher la ligne médiane, revenir sur la ligne de fond et accélérer pour toucher l’autre ligne de fond. Vous devez effectuer le parcours entre 10 et 15 fois successif par séance d’entrainement.
Conclusion
Le basket est un sport facile, mais les entrainements peuvent parfois être difficiles. Pour réussir à vous entrainer seul, vous devez aimer ce sport et être persévérant. Ce n’est pas en jour que vous apprendrez à tirer ou à dribbler. Il vous faudra du temps pour maitriser cela et devenir un bon joueur.