Faire du sport requiert une grande motivation. Et parfois, le fait de se rendre à la salle peut vous décourager encore plus. Il y a plusieurs raisons à cela. D’une part, vous n’avez simplement pas envie de casser votre routine. Le fait de quitter votre cocon vous demande un effort supplémentaire, et vous perdez aussi du temps dans les trajets. D’autre part, il est courant de se trouver gêné par la présence d’autres personnes. Quel que soit votre cas, le fitness à domicile vous aidera à reprendre dans les meilleures conditions. Si vous êtes bien équipé, vous pouvez très bien atteindre votre objectif sans sortir de chez vous. Justement, voici quelques indispensables pour vous remettre au sport avec le fitness à domicile.
Un vélo d’appartement pour faire du cardio sans sortir de chez soi
Le vélo d’appartement est un appareil de fitness idéal pour faire du sport chez soi. Il s’agit d’un équipement polyvalent et pratique qui permet de travailler différentes parties du corps. Il aide à améliorer l’endurance et permet d’avoir une meilleure forme physique. Il fait aussi travailler le système cardiovasculaire et les muscles, pour obtenir de meilleures performances et se sculpter un corps de rêve.
Différents types de vélos d’appartement existent, à choisir selon les besoins et les objectifs de chacun :
- le vélo droit,
- pliable,
- connecté,
- biking,
- semi-allongé,
- ou encore ergomètre.
Pour trouver celui qu’il vous faut parmi une grande sélection de vélos d’appartement, n’hésitez pas à demander conseil aux professionnels du milieu. Le vélo d’appartement est un appareil qui convient à tout le monde. Quelle que soit votre condition physique, vous n’aurez aucun mal à l’utiliser. Ses différentes vitesses permettent d’adapter la pratique à tous les niveaux. En vous améliorant, vous pouvez par la suite faire progresser les vitesses à votre rythme.
Pour améliorer vos capacités respiratoires et progresser rapidement, tout réside dans l’intensité et la durée des séances. Grâce au vélo d’appartement, vous obtiendrez à terme une silhouette harmonieuse et athlétique, car tous les groupes musculaires sont sollicités. Le vélo fait principalement travailler les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C’est un appareil tout-en-un qui peut vous éviter d’investir dans de trop nombreux équipements, d’où son franc succès auprès des amateurs de fitness à domicile.
Des bandes de résistance pour ajouter de l’intensité à vos séances d’entraînement
Vous voulez atteindre vos objectifs rapidement ? Vous êtes très motivé et vous souhaitez rendre vos séances plus intensives ? Optez pour les bandes de résistance ou élastiques de musculation ! Tout comme le vélo d’appartement, elles sont très pratiques et faciles à utiliser. Leur principal atout, c’est qu’elles permettent de faire de nombreux exercices différents. De plus, elles peuvent facilement être emmenées partout.
Ici aussi, vous pouvez changer d’exercices selon vos besoins, et adapter leur intensité. Les exercices sont en effet progressifs et permettent d’aller à votre rythme. De plus, ces pratiques douces limitent les blessures et les atteintes articulaires. Si vous vous y prenez de la bonne façon, les élastiques de musculation vous permettront d’atteindre vos objectifs rapidement. Ces bandes sont également un bon outil pour vous échauffer rapidement avant la séance.
Afin de gagner en masse musculaire, cet équipement s’utilise aussi bien en intérieur qu’en extérieur. Si vous êtes novice ou si vous voulez reprendre après une longue pause, choisissez des bandes de résistance adaptées aux débutants. Il est alors conseillé de commencer par quelques tractions assistées afin de ne pas brusquer votre corps.
Tout ce que vous avez à faire pour vous entraîner, c’est d’accrocher l’élastique à une barre de traction, d’y placer vos pieds et de commencer l’exercice. Pour travailler les muscles du dos, vous devez fixer l’élastique de manière à pouvoir faire un tirage horizontal.
Une corde à sauter pour améliorer rapidement votre cardio
Contrairement à ce que l’on peut penser, le saut à la corde n’est pas un simple jeu pour les enfants. C’est une véritable activité sportive et sa pratique est même très courante en salle de sport. Cet exercice est en réalité plutôt intense, et surtout efficace : quelques minutes suffisent pour atteindre votre objectif quotidien. Il s’agit de l’un des exercices de cardio les plus puissants.
Le premier avantage du saut à la corde, c’est sa simplicité. Pas besoin de vous familiariser avec un équipement complexe : vous prenez la corde et vous sautez ! Elle peut être utilisée pour l’échauffement ou comme exercice à part entière. Sa pratique permet de brûler les calories, parmi d’autres avantages :
- tonifier et affermir le corps,
- améliorer sa coordination motrice,
- travailler l’endurance et le souffle, etc.
En augmentant le rythme cardiaque, cette activité va conduire le corps à puiser dans ses réserves énergétiques et vous brûlez les calories. De plus, c’est un exercice complet qui sollicite toutes les parties du corps. Vous faites ainsi travailler, entre autres, vos bras, vos jambes, vos abdos, le fessier et le dos. En faisant quatre séries de 15 minutes chacune, vous brûlez environ 700 calories.
Le saut à la corde est aussi bénéfique pour la santé, car il améliore la santé cardiovasculaire. Vous aurez une meilleure endurance et améliorerez vos performances pour repousser vos limites. En combinant le saut à la corde à d’autres exercices, vous atteindrez votre résultat de perte de poids assez rapidement.
Un tapis de yoga pour les exercices d’étirement
L’étirement est une étape essentielle pour éviter les courbatures et être plus performante pendant la séance. Bien qu’il soit possible de faire les exercices d’étirement sans accessoires, l’expérience est bien meilleure avec un tapis de yoga. En effet, il s’agit d’un équipement conçu spécifiquement pour assurer votre confort et améliorer votre performance dans la réalisation de certains exercices. Il protège des blessures et des douleurs que peuvent causer certaines postures à même le sol.
Par ailleurs, il favorise la tonification et l’équilibre. Pour réussir les mouvements et les postures les plus difficiles, le fait d’être bien ancrée dans le sol aide beaucoup. Même si le sol de votre maison est lisse, le tapis va vous procurer plus de confort. Il vous évite d’être en contact avec le sol dur, et surtout, grâce à son caractère antidérapant, il évite que vos pieds ne glissent. Dans la réalisation de certains exercices, vous devez prendre des appuis et le tapis de yoga vous y aidera certainement.
Un traceur d’activité physique pour suivre vos progrès
L’utilisation d’un traceur d’activité physique est aussi conseillée pour suivre vos progrès. Pour faire du sport efficacement, il est important de savoir où vous en êtes et jusqu’où vous voulez aller. Ce gadget technologique vous aide à avoir des informations précises. De cette manière, vous pouvez prendre des décisions pour la suite : allez-vous continuer à votre rythme actuel, car il est efficace ? Ou bien apporter quelques modifications pour avoir un meilleur résultat ? Son utilisation permet aussi de profiter d’une véritable aide dans la réalisation de vos exercices. Grâce aux applications, vous exploitez au mieux toutes les informations récoltées pour obtenir de meilleures performances. Ces applis peuvent aussi vous aider à adopter une meilleure hygiène de vie.
Pour rappel, les traceurs d’activité sont des objets connectés intelligents qui ont plusieurs fonctionnalités. Leur premier rôle est de mesurer l’activité physique et les calories brûlées, de connaitre la qualité du sommeil ou de mesurer le rythme cardiaque. Les informations sont affichées et exploitées par votre smartphone, tablette ou ordinateur, dans le but d’améliorer vos pratiques sportives et votre mode de vie en général. Des conseils seront par la suite donnés par l’application pour plus d’efficacité. Connaitre précisément vos progrès est aussi très important sur le plan mental. En effet, vous verrez que plus vous faites d’efforts, plus vous aurez envie d’en fournir. C’est le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs !